У швидкому ритмі сучасного життя все менше часу залишається на те, щоб дбати про себе. Особливо про свої очі під час роботи з технікою і в складних умовах. А у цій статті ми розповімо про таке явище, як зорова гімнастика, і чи справді вона ефективна.
Значення зорової гімнастики у сучасному цифровому світі
Зорова гімнастика – це комплекс вправ, спрямованих на поліпшення кровообігу та роботи м'язових очних волокон. У випадку регулярного виконання можна домогтися зменшення болісного ефекту при роботі з технікою, а також знизити навантаження на очі.
Зорова гімнастика потрібна, якщо ви:
- Занадто близько сидите до екрана та відчуваєте перевтому;
- Часто сидите у позі креветки;
- Вимушені працювати з ноутбуком чи ПК без перерв;
- Рідко моргаєте;
- Не використовуєте зволожуючі краплі та багато іншого.
Не зайвою вона буде й у випадку, якщо ви навантажуєте очі за допомогою такої техніки, як ПК, смартфон, планшет, телевізор й не тільки. Стосується це і тривалого читання книг, а також перегляду яскравих банерів.
Основні причини зорових розладів у людей, які працюють за комп'ютером
Не секрет, що ЖК-монітори та інші різновиди техніки негативно впливають на якість нашого зору та комфорт робочого та навчального процесу.
До причин зниження зору під час роботи з ПК відносять:
- Відсутність частого моргання;
- Мінімальне зволоження ока;
- Гіперфокус на одному об'єкті;
- Збільшена увага на об'єкт поблизу;
- Наявність відблисків на екрані;
- Надмірне свічення монітора та багато іншого.
Це може викликати неприємні відчуття в області ока – сухість, печіння, почервоніння. Також може спостерігатися погіршення зору, поява туману перед очима й не тільки. А як із цим боротися ми розповідали у статті «Як зберегти зір, працюючи за комп'ютером».
Роль правильного освітлення та робочого простору для збереження зору
Освітлення відіграє велику роль у здоров'ї нашого зору. Чим холоднішим і блакитнішим буде світло – тим більше навантаження буде створюватись на зоровий нерв. Для комфортного читання або невтомної роботи слід позбавитися джерел холодного світла, скоригувати кольорову гаму монітора на теплий відтінок, а також придбати відповідні окуляри.
Позбавтеся тьмяних лампочок, а також тих, які продукують низькочастотне мерехтіння, яке перевантажує очі. Забудьте і про надто яскраве світло, яке перевантажує рецептори.
Робочий простір має бути організований правильно: витримано відстань у 30 см до монітора, правильно підібрана висота робочого крісла, а ще – клавіатури та інших предмети, що повинні бути під рукою.
Прості та ефективні вправи для очей, які можна робити в офісі
На просторах мережі можна знайти безліч вправ, які дозволяють повернути очам тонус чи навпаки, дати відпочити у випадку надлишкового навантаження.
Відзначимо найбільш популярні вправи для очей:
- Закрийте очі долонями і посидьте п'ятнадцять хвилин у легкій темряві;
- Зведіть очі до міжбрівної точки на кілька секунд, відпочиньте, потім повторіть;
- Подивіться на кінчик носа, затримайтеся на кілька секунд, потім повторіть;
- Зміщуйте очі з боку на бік протягом двох хвилин;
- Дивіться під кутом 45 градусів протягом кількох хвилин.
А якщо ви хочете, щоб гімнастика була ефективнішою – радимо звернутися до лікаря-офтальмолога, який підкаже, як правильно працювати з технікою та не погіршувати при цьому рівень свого зору.
20-20-20: проста техніка для зниження напруги очей
Суть цієї техніки досить проста та зрозуміла: після кожних двадцяти хвилин роботи необхідно зробити коротку паузу. Під час цієї паузи протягом двадцяти секунд потрібно постійно дивитися на об'єкт, який розташований на відстані не менш як двадцять футів (6 метрів).
Ця методика дозволить суттєво збільшити та покращити кровотік, зняти напругу з очного нерва, що особливо важливо, якщо ви довго працюєте за монітором.
Релаксаційні техніки та медитації для покращення зору
Релаксаційні вправи, на відміну від гімнастики, спрямовані на відпочинок очей. А тому спробуйте закрити їх долонями у положенні сидячи, спираючись ліктями на стіл, і потримати так кілька хвилин.
Доречними будуть також легкі масажі кінчиками пальців, а ще – дихальні практики, які спрямовані на зняття напруги з усього тіла та очей.
Подушечками пальців можна не тільки масажувати, але й легко натискати на повіки протягом кількох секунд, що також призведе до покращення циркуляції внутрішньоочної рідини та зніме напругу.
А у магазині NiceOptica ви зможете придбати якісні контактні лінзи, розчини для очей та інші товари для здоров'я зору!
