В быстром ритме современной жизни все меньше времени остается на то, чтобы заботиться о себе. В особенности о своих глазах при работе с техникой и в сложных условиях. А в этой статье мы расскажем о таком явлении, как зрительная гимнастика, и действительно ли она эффективна.
Значение зрительной гимнастики в современном цифровом мире
Зрительная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение кровообращения и работы мышечных глазных волокон. При регулярном её исполнении можно добиться уменьшения болевого эффекта при работе с техникой, а также снизить нагрузку на глаза.
Зрительная гимнастика нужна, если вы:
- Слишком близко сидите к экрану и чувствуете переутомление;
- Часто сидите в позе креветки;
- Вынуждены работать с ноутбуком или ПК без перерывов;
- Редко моргаете;
- Не используете увлажняющие капли и многое другое.
Не лишней она будет и в случае, если вы нагружаете свои глаза с помощью такой техники, как ПК, смартфон, планшет, телевизор и не только. Касается это и длительного чтения книг, а ещё – просмотра ярких баннеров.
Основные причины зрительных расстройств у людей, которые работают за компьютером
Не секрет, что ЖК-мониторы и другие разновидности техники негативно влияют на качество нашего зрения и комфорт рабочего и учебного процесса.
К причинам снижения зрения при работе за ПК относят:
- Отсутствие частого моргания;
- Минимальное увлажнение глаза;
- Гиперфокус на одном объекте;
- Увеличенное внимание на объект вблизи;
- Наличие бликов на экране;
- Избыточное свечение монитора и многое другое.
Это может вызывать неприятные ощущения в области глаза – сухость, жжение, покраснение. Также может наблюдаться ухудшение зрения, появление тумана перед глазами и не только. А как с этим бороться мы рассказывали в статье «Как сохранить зрение, работая за компьютером».
Роль правильного освещения и рабочего пространства для сохранения зрения
Освещение играет большую роль в здоровье нашего зрения. Чем более холодным и синим будет свет – тем большей нагрузке будет подвергаться зрительный нерв. Для комфортного чтения или неутомительной работы следует избавиться от источников холодного света, скорректировать цветность монитора на теплый оттенок, а также обзавестись соответствующими очками.
Избавьтесь от тусклых лампочек, а также от тех, которые выдают низкочастотное мерцание, которое перегружает глаза. Забудьте и про слишком яркий свет, который перегружает рецепторы.
Рабочее пространство должно быть организовано правильно: выдержано расстояние в 30 см до монитора, правильно подобрана высота рабочего кресла, а ещё – клавиатуры и других предметов, что должны находиться под рукой.
Простые и эффективные упражнения для глаз, которые можно делать в офисе
На просторах Сети можно отыскать множество упражнений, которые позволяют вернуть глазам тонус или наоборот, дать им отдых при избытке нагрузки.
Отметим наиболее популярные упражнения для глаз:
- Закройте глаза ладонями и посидите около пятнадцати минут в легкой темноте;
- Сведите глаза к межбровной точке на пару секунд, отдохните, затем повторите;
- Посмотрите на кончик носа, задержитесь на пару секунд, затем повторите;
- Смещайте глаза из стороны в сторону на протяжении двух минут;
- Переводите взгляд под углом в 45 градусов в течение пары минут.
А если вы хотите, чтобы гимнастика была более эффективной – советуем обратиться к врачу-офтальмологу, который подскажет, как правильно работать с техникой и не снижать при этом уровень своего зрения.
20-20-20: простая техника для снижения напряжения глаз
Суть этой техники достаточно проста и понятна: после каждых двадцати минут работы необходимо сделать короткую паузу. Во время этой паузы в течение двадцати секунд нужно непрерывно смотреть на объект, который расположенный на расстоянии не менее двадцати футов (6 метров).
Данная методика позволит существенно увеличить и улучшить кровоток, снять напряжение с глазного нерва, что в особенности важно, если вы долго работаете за монитором.
Релаксационные техники и медитации для улучшения зрения
Релаксационные упражнения, в отличие от гимнастики, направлены на отдых глаз. А потому попробуйте закрыть их ладонями в положении сидя, упираясь локтями в стол, и удержать так несколько минут.
Допустимы также легкие массажи кончиками пальцев, а ещё – дыхательные практики, которые направлены на снятие напряжения со всего тела и глаз в том числе.
Подушечками пальцев можно не только массировать, но и легко надавливать на веки в течение пары секунд, что также приведет к улучшению циркуляции внутриглазной жидкости и снимет напряжение.
А в магазине NiceOptica вы сможете приобрести качественные контактные линзы, растворы для глаз и другие товары для здоровья зрения!
