Як зберегти гостроту зору

Зір здатен погіршуватись через велику кількість причин – надмірну роботу з технікою, неправильне освітлення, перенапруження очей тощо. А тому у цій статті ми розкажемо, якою має бути профілактика для покращення зору, як знизити рівень втоми й не тільки.

Основні правила профілактики погіршення зору

Профілактика зору – комплекс заходів, які допомагають уникнути його погіршення, покращити гостроту, а також вберегти від вікових змін, втоми під час роботи й не тільки.

Правила профілактики проти погіршення зору:

1. Робіть регулярні перерви: візьміть за основу правило 20-20-20, тобто кожні двадцять хвилин дивіться на об’єкт на відстані приблизно 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд.
2. Налаштуйте освітлення: не працюйте й не читайте у темряві, обирайте розсіяне природне світло або лампи з температурою до 5000К.
3. Правильно розташуйте екран: монітор ПК повинен знаходитись на рівні очей, на відстані до 70 см.
4. Уникайте перенапруження: чергуйте роботу з технікою з іншими видами занять, частіше гуляйте, дихайте повітрям та читайте книжки.
5. Контролюйте час у гаджетах: зменшуйте термін використання смартфонів та планшетів, особливо перед сном.

Говорили ми й про вплив синього світла на зір: чи потрібні спеціальні окуляри, як впоратись з втомою та чому важливо захищати очі від нього. Завдяки порадам, наведеній у статті, ви зможете значно знизити рівень болісних та дискомфортних відчуттів, а також подбати про власний зір.

Режим роботи та відпочинку: як знизити втому очей

Найперше, що варто пам’ятати: робота та час на відпочинок повинні бути збалансованими. Щоб уникнути погіршення зору, варто частіше робити перерви, а також дбати про комфорт праці з електронікою й не тільки.

Врахуйте наступні поради:

• Робіть гімнастику для очей, наприклад, обертання або фокусування на близькому або далекому об’єкті;
• Частіше кліпайте: за тривалої роботи за ПК ми часто забуваємо про необхідність кліпання, що збільшує сухість в очах;
• Подбайте про те, аби повітря в офісі або вдома було зволоженим, адже це допоможе уникнути синдрому сухого ока;
• Використовуйте краплі для очей або так звані штучні сльози, особливо, якщо відчуваєте надмірну сухість.

А також радимо ознайомитись зі статтею, як зберегти зір, працюючи за комп'ютером. З її допомогою ви зможете уникнути погіршення гостроти зору, а також подбати про відсутність почервоніння під час роботи за ПК.

Поради для офісних працівників та студентів

Під час навчання або роботи в офісі найчастіше можна відчувати дискомфорт через неправильне освітлення, перенапруження зорового нерва від тривалої роботи за ПК й не тільки.

Врахуйте наступні поради, які допоможуть зменшити дискомфорт:

1. Подбайте про облаштування робочого місця: стілець і стіл повинні бути на правильній висоті, аби ваші лікті вільно лежали на стільниці, стопи повинні торкатись підлоги.
2. Зменште відблиски: подбайте про те, аби мати окуляри чи поверхні, які допомагають зменшити кількість відблисків світла.
3. Використовуйте правильні окуляри: наприклад, зі спеціальними лінзами, які вберігають від синього спектра випромінювання, що допоможе зменшити втому.
4. Робіть перерви: користуйтесь для цього спеціальними застосунками або будильниками, аби не забувати вчасно робити гімнастику для очей.

Радимо також дізнатись як освітлення впливає на наш зір. Адже найчастіше саме неправильне освітлення негативно впливає на якість зору, а також на відчуття втоми, почервоніння та «пісок» в очах.

Вітаміни та продукти, корисні для очей

Покращити зір можна й у випадку, якщо налаштувати свій раціон, сповнивши його корисними не лише для очей, а й для всього організму продуктами.

Додайте до раціону наступні продукти:

• Морква;
• Шпинат;
• Броколі;
• Червоний перець;
• Яєчні жовтки;
• Чорниця;
• Ожина;
• Виноград;
• Лосось;
• Скумбрія;
• Горіхи;
• Апельсини;
• Ківі тощо.

Впливати на гостроту зору можуть також й вітаміни. Наприклад, вітамін А, який запобігає так званій «курячій сліпоті», вітаміни С та Е, які мають антиоксидантні властивості й підтримують здоров’я сітківки. Важливою для зору є й Омега-3, яка допомагає зменшити сухість очей.

Коли звертатися до офтальмолога

За звичайного режиму варто звертатись до лікаря-окуліста раз на рік для профілактичного огляду, навіть у випадку, якщо ви не маєте жодних скарг.

Звернутись до офтальмолога варто й тоді, коли ви помітили:

• Зниження якості зору;
• Часті головні болі;
• Почервоніння та біль в очах;
• Збільшення рівня сухості в очах;
• Появу «цяток», темних ділянок;
• Викривлення зображення або його подвоєння;
• Складнощі з фокусуванням на об’єкті;
• Раптову втрату зору на короткий проміжок часу.

Фахівець допоможе визначити причину погіршення зору, а також сформує комплекс заходів, які подбають про його покращення та зменшення дискомфорту.

А якщо ви хочете купити контактні лінзи від провідних світових виробників – звертайтесь до магазину NiceOptica!