Зрение способно ухудшаться из-за большого количества причин – чрезмерная работа с техникой, неправильное освещение, перенапряжение глаз и т.д. Поэтому в этой статье мы расскажем, какой должна быть профилактика для улучшения зрения, как снизить уровень усталости и не только.
Основные правила профилактики ухудшения зрения
Профилактика зрения – комплекс мер, которые помогают избежать его ухудшения, улучшить остроту, а также уберечь от возрастных изменений, усталости во время работы и не только.
Правила профилактики против ухудшения зрения:
- Делайте регулярные перерывы: возьмите за основу правило 20-20-20, то есть каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии примерно 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.
- Настройте освещение: не работайте и не читайте в темноте, выбирайте рассеянный свет или лампы с температурой до 5000К.
- Правильно расположите экран: монитор ПК должен находиться на уровне глаз на расстоянии до 70 см.
- Избегайте перенапряжения: чередуйте работу с техникой с другими видами занятий, чаще гуляйте, дышите воздухом и читайте книги.
- Контролируйте время в гаджетах: уменьшайте сроки использования смартфонов и планшетов, особенно перед сном.
Говорили мы и о влиянии синего света на зрение: нужны ли специальные очки, как справиться с усталостью и почему важно защищать глаза от него. Благодаря советам, приведенным в статье, вы сможете значительно снизить уровень болезненных и дискомфортных ощущений, а также позаботиться о своем зрении.
Режим работы и отдыха: как снизить усталость глаз
Первое, что следует помнить: работа и время на отдых должны быть сбалансированными. Чтобы избежать ухудшения зрения, стоит почаще делать перерывы, а также заботиться о комфорте работы с электроникой и не только.
Учтите следующие советы:
- Делайте гимнастику для глаз, например, вращение или фокусировку на близком или далеком объекте;
- Чаще моргайте: при продолжительной работе за ПК мы часто забываем о необходимости моргания, что увеличивает сухость в глазах;
- Позаботьтесь о том, чтобы воздух в офисе или дома был увлажненным, ведь это поможет избежать синдрома сухого глаза;
- Используйте капли для глаз или так называемые искусственные слезы, особенно если чувствуете чрезмерную сухость.
А также советуем ознакомиться со статьей о том, как сохранить зрение, работая за компьютером. С её помощью вы сможете избежать ухудшения остроты зрения, а также позаботиться об отсутствии покраснения при работе с ПК.
Советы для офисных работников и студентов
Во время учебы или работы в офисе чаще всего можно ощущать дискомфорт из-за неправильного освещения, перенапряжения зрительного нерва от длительной работы за ПК и не только.
Учтите следующие советы, которые помогут уменьшить дискомфорт:
- Позаботьтесь об обустройстве рабочего места: стул и стол должны быть на правильной высоте, чтобы ваши локти свободно лежали на столешнице, стопы должны касаться пола.
- Уменьшите блики: позаботьтесь о том, чтобы иметь очки или поверхности, которые помогают уменьшить количество бликов света.
- Используйте правильные очки: например, со специальными линзами, которые предохраняют от синего спектра излучения, что поможет уменьшить усталость.
- Делайте перерывы: используйте для этого специальные приложения или будильники, чтобы не забывать вовремя делать гимнастику для глаз.
Советуем также узнать, как освещение влияет на наше зрение. Ведь чаще всего именно неправильное освещение негативно влияет на качество зрения, а также на чувство усталости, покраснения и «песок» в глазах.
Витамины и продукты, полезные для глаз
Улучшить зрение можно и в случае, если обогатить свой рацион, наполнив его полезными не только для глаз, но и для всего организма продуктами.
Добавьте в рацион следующие продукты:
- Морковь;
- Шпинат;
- Брокколи;
- Красный перец;
- Яичные желтки;
- Черника;
- Ежевика;
- Виноград;
- Лосось;
- Скумбрия;
- Орехи;
- Апельсины;
- Киви и т.д.
Воздействовать на остроту зрения могут также и витамины. Например, витамин А, предотвращающий так называемую «куриную слепоту», витамины С и Е, обладающие антиоксидантными свойствами и поддерживающие здоровье сетчатки. Важна для зрения и Омега-3, которая помогает уменьшить сухость глаз.
Когда обращаться к офтальмологу
При обычном режиме следует обращаться к врачу-окулисту раз в год для профилактического осмотра, даже в случае, если у вас нет никаких жалоб.
Обратиться к офтальмологу следует и тогда, когда вы заметили:
- Снижение качества зрения;
- Частые головные боли;
- Покраснение и боли в глазах;
- Увеличение уровня сухости на лице;
- Появление «точек», темных участков;
- Искривление изображения или его удвоение;
- Сложности с фокусировкой на объекте;
- Внезапную потерю зрения на короткий промежуток времени.
Специалист поможет определить причину ухудшения зрения, а также сформирует комплекс мер, которые позаботятся о его улучшении и уменьшении дискомфорта.
А если вы хотите купить контактные линзы от ведущих мировых производителей – обращайтесь в магазин NiceOptica!
