Работа за ПК считается наиболее распространенной во всем мире. А чтобы при этом не посадить себе зрение и не стать обладателем синдрома сухого глаза, необходимо понимать, как обезопасить свои глаза и облегчить взаимодействие с персональной техникой.
Почему работа за компьютером вредит зрению?
Главную опасность для глаз представляет длительная работа за компьютером. Неотрывный и сосредоточенный взгляд в монитор и фокус на предмете, что располагается на минимальном расстоянии, ведет к тому, что глазные мышцы остаются долгое время без движения и ощущают повышенную нагрузку.
Человеческий глаз рассчитан на постоянную смену фокуса, чего нет во время работы за ПК, и это основная причина ухудшения качества зрения. Аккомодация приводит к расслаблению и напряжению глазных мышц, что является естественным для их работы, и чего нет при использовании ПК.
Дополнительно вред может наносить контрастность экрана, а также наличие эффекта мерцания при низкой частоте монитора, блики и плохое качество техники, постоянный контакт с синим цветовым спектром.
Какие симптомы указывают на проблемы со зрением?
Большая часть жалоб от тех, кто работает за компьютером, делится на две категории – физические ощущения дискомфорта, а также непосредственное ухудшение видимости.
Среди симптомов ухудшения зрения на ПК стоит отметить следующие:
- Затуманивание и размытость объектов;
- Проблемная фокусировка;
- Раздвоение изображения;
- Быстрая утомляемость;
- Ощущение песка в глазах;
- Болезненные ощущения при движении глазами вверх и вниз;
- Ощущения напряжения в области глазниц.
В случае, если вы ощущаете несколько похожих симптомов – обратитесь к специалисту для консультации и подбора качественных средств для зрения.
Как правильно организовать рабочее место?
Уменьшить негативное влияние компьютерной техники на глаза можно, если правильно организовать собственное рабочее место.
Для этого учтите следующие советы:
- Верхний край монитора должен располагаться на одном уровне с глазами;
- Ноги в компьютерном кресле должны касаться пола;
- Высота стола должна быть комфортной для размещения на нем рук и локтей;
- Экран монитора не должен располагаться напротив окна;
- Монитор должен обладать высоким разрешением и антибликовым покрытием;
- Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с окружающей обстановкой.
Помните о том, что важно не только организовать рабочее место, но и поддерживать комфорт сидения, не забывать о правильной осанке и разминке.
Какие упражнения помогают сохранить зрение?
Поддержать остроту и качество зрения поможет обычная глазная гимнастика. Наиболее эффективными считаются упражнения, когда вы смотрите вверх и вниз, влево и вправо, а затем делаете круговые движения глазами. Рекомендуется повторять каждое из этих действий по десять раз для снятия усталости.
Для улучшения фокуса следите за кончиком пальца, который стоит расположить в непосредственной близости рядом с глазами. А после медленно отдаляйте его или и вовсе смените предмет для фокусировки зрения, к примеру, на дальний за окном. Данное упражнение также стоит повторить десять раз.
В случае болевого эффекта допускается массаж закрытых век кончиками пальцев. После этого расслабленно смотрите впереди себя несколько секунд, быстро моргайте в течение тридцати секунд, а после повторите массаж.
Какие средства защиты можно использовать для сохранения зрения?
Облегчить использование ПК или телефона можно с помощью компьютерных очков. Их можно носить даже при наличии рефракции – близорукости, дальнозоркости или астигматизма.
Они рассчитаны на блокирование лучей холодного тона – синего и фиолетового, а также для устранения бликов на поверхности экрана. Это уменьшает напряжения на зрительные мышцы, а также снимает ощущение усталости при длительной работе за ПК. Кроме того, очки обязательны для ношения во время работы или учебы за техникой после проведенной лазерной коррекции.
Какие общие рекомендации помогают сохранить зрение при работе за ПК?
Для того, чтобы ваше зрение оставалось острым и четким, необходимо не только купить увлажняющие капли для глаз и организовать место для работы, но и придерживаться советов от специалистов.
Учтите следующие рекомендации:
- Каждые двадцать минут работы делайте перерыв на двадцать минут и старайтесь смотреть на вещи, которые располагаются как минимум в двадцати сантиметрах от вас.
- Следите за влажностью воздуха в помещении, что важно, если у вас установлен кондиционер, иначе глаза будут быстрее сохнуть и вызывать дискомфорт.
- Чаще моргайте, что позволяет смазывать поверхность глаза слезной жидкостью и устранить сухость.
- Используйте компьютерные и антибликовые очки для уменьшения нагрузки на глазные мышцы.
Подводя итоги, отметим, что при активной работе за ПК стоит чаще обращаться к офтальмологу, чтобы избежать проблем со зрением. А если вам нужны качественные очки или линзы для работы с техникой – обратитесь в магазин NiceOptica!
