Смартфон – техника, которой мы пользуемся чаще всего для рабочих, учебных и других задач. Не выпускать его из рук бывает крайней сложно, а в этой статье мы расскажем о том, какой вред он может наносить и почему купить увлажняющие капли – ещё не всё, что вам нужно для комфорта зрения.
Почему телефон вредит вашим глазам?
Офтальмологи на постоянной основе говорят о вредности использования персональной техники, в том числе и телефонов. И если раньше речь шла об излучении, которое они создают при близком расположении к области головы, то теперь – о количестве времени, когда их задействуют.
Телефон негативно влияет на зрение следующим образом:
- Излучение глубокого синего спектра негативно воздействует на рецепторы на поверхности сетчатки, разрушая их. Как итог – нарушается выработка мелатонина, что может привести к отсутствию нормального сна. Поскольку синий оттенок излучения состоит из волн короткой длины, фокусировка происходит непосредственно перед сетчаткой, а потому, чтобы лучше видеть, приходится сильнее напрягать глаза;
- Широтно-импульсная модуляция экранов, то есть процесс, создающий их подсветку при низком уровне окружающего освещения. За качество освещения отвечают мерцающие светодиоды, которые быстро вызывают усталость и головную боль;
- Необходимость фиксации зрения на объекте на близком расстоянии, что физиологически неправильно для человеческого глаза. Это вызывает спазмирование мышц, которые ответственны за аккомодацию, в результате чего спустя время нарушается их работа и развивается близорукость.
А также при длительном применении телефона может развиваться так называемый синдром сухого глаза – пересыхание слезной пленки, в результате чего можно почувствовать жжение, покраснение и повышенную усталость.
Как настроить телефон для защиты глаз?
Для того, чтобы уменьшить уровень негативного влияния телефона на глаза, многие производители техники добавляют определенный дополнительный функционал, который позволит без дискомфорта использовать смартфон.
Чтобы уберечь зрение, стоит использовать следующие функции телефона:
- Защита глаз: может иметь название «Защита зрения», «Ночной режим», «Фильтр синего цвета» и другие. Позволяет снизить уровень продуцируемого экраном синего излучения.
- Яркость экрана: идеальный баланс – до 60%, который нужно корректировать в зависимости от освещения. При ярком – увеличивать, при тусклом – уменьшать, снижая нагрузку на глаза.
- Масштабирование и шрифт: чтобы не приходилось удерживать телефон близко к глазам, стоит увеличить масштабирование и шрифт в системе, который уменьшит напряжение зрительного нерва.
- Темная тема: используется в темное время суток, позволяя снизить нагрузку на глаза, однако не рекомендуется задействовать в дневное время.
Некоторые смартфоны имеют функцию регулировки мерцания, которое активнее проявляется при снижении яркости экрана. Благодаря её наличию можно отрегулировать это значение и уменьшить нагрузку на глаза.
Как соблюдать гигиену зрения при использовании телефона?
Не только правильная настройка техники важна, но и особенности её применения, что повлияют на комфорт и безопасность зрения.
Чтобы глаза меньше уставали, учтите следующие советы:
- Делайте перерывы при длительном использовании смартфона – каждый час на пятнадцать минут, давая глазам отдых;
- Моргайте чаще, что позволит испытывать меньше дискомфорта от повышенной сухости на глазном яблоке;
- Если находитесь в сухом помещении – используйте увлажнители воздуха, которые не позволят ощутить пересыхание слизистой;
- Поддерживайте правильную осанку, которая влияет на качество вашего зрения и уровень напряжения мышечных волокон;
- Соблюдайте дистанцию в 30 см до экрана смартфона, что уменьшает потребность в напряжении глаз;
- Используйте увлажняющие капли и средства для глаз, чтобы избежать сухости и покраснения.
А если вы чувствуете постоянную усталость, увеличивающуюся головную боль после использования телефона – обязательно обратитесь к врачу-офтальмологу за консультацией.
Ранее также писали: как сохранить зрение, работая за компьютером
Какие упражнения помогают улучшить зрение после работы с телефоном?
Улучшить зрение, а ещё снять эффект напряжения при использовании смартфона можно, если задействовать гимнастику для глаз.
Для этого достаточно задействовать следующие упражнения:
- Быстрое моргание на протяжении нескольких минут без напряжения и с закрытыми глазами.
- Нарисовать с открытыми глазами горизонтально перевернутую восьмерку, повторив по кругу несколько раз.
- Вытяните руку и несколько минут смотрите на указательный палец, а затем медленно подводите его ближе к лицу.
- С закрытыми глазами выполняйте массаж век на протяжении двух-трёх минут, слегка надавливая пальцами.
А чтобы поддерживать комфорт зрения – стоит приобрести качественные линзы и увлажняющие капли в магазине NiceOptica!
