80 % інформації з зовнішнього середовища людина отримує через зір. Наші очі працюють 24/7, коли ми читаємо, або довго дивимось в одну точку, тож одні м`язи ока постійно знаходяться в напрузі, а інші можуть не працювати і по декілька годин. Лікарі рекомендують робити гімнастику для очей, щоб збалансувати рівень навантаженності м`язів ока.
Гімнастика очей – це доступний безкоштовний метод для підтримання здоров`я очей. Вона не потребує спеціального обладнання, займає небагато часу, а також її можна виконувати практично будь-де!
Яка користь?
- Знімає втомлюваність
- Відновлює кровообіг – недостатня активність очей негативно впливає на кровообіг ока, тому невеличка розминка швидко виправити ситуацію.
- Зміцнює м`язи ока – впродовж дня м`язи ока задіяні нерівномірно, а завдяки гімнастиці можна створити необхідне навантаження для тих груп м`язів, які були задіяні менше.
- Стимулює роботу слізних залоз
Звичайно, гімнастика для очей не допоможе вам вилікуватись від короткозорості, далекозорості, астигматизму чи катаракти. Але знизити рівень напруженості очей та покращити самопочуття вона може. Гімнастику можна застосовувати з профілактичною метою для запобігання захворювань, що пов`язані з втомлюваністю або з порушенням кровообігу.
Які покази та протипокази до гімнастики для очей?
Гімнастику рекомендують людям, які довго працюють за комп`ютером, багато читають або живуть в несприятливих екологічних умовах( холод, спека, сухе повітря).
Протипокази:
Гімнастика для очей має ряд протипоказів, на які обов`язково треба звернути увагу:
- Запальні захворювання очей
- Відшарування сітківки
- Захворювання м`язів ока, що впливають на їх рухливість
- Підвищення очного тиску – це відносне протипоказання, дозволену лікарем гімнастику можна виконувати як тільки тиск нормалізується.
- Міопія високого ступеня
- Інфекційні захворювання
- Погане самопочуття і втомлюваність, що викликаються виконанням гімнастики для очей.
З обережністю і лише з дозволу лікаря можна виконувати гімнастику для очей людям, які перенести офтальмологічну операцію, а також тим, хто має серйозні неврологічні, психічні або інші захворювання.
Наявність або відсутність протипоказів може визначити лікар після проведення огляду, тому якщо ви сумніваєтесь або ви відчуваєте якісь симптоми захворювань очей, то зверніться до спеціаліста!
Вправи для очей:
Перед виконанням гімнастики для очей потрібно вимити і висушити руки, зняти макіяж при наявності.
Масаж – рекомендується з цієї вправи починати або закінчувати комплекс вправ. Заплющіть очі, і м`якими, легкими рухами подушечок пальців масажуйте шкіру повік протягом 1 хвилини. Рухи на верхній повіці здійснюйте в напрямку від носу до зовнішнього кута ока, а на нижній навпаки, від зовнішнього кута ока до перенісся. М`якими круговими рухами можна перейти на ділянку брів.
Моргання - протягом 2-х хвилин потрібно часто моргати в комфортному для вас ритмі.
Вісімка – вам потрібно уявити, що ви бачите перед собою цифру 8, простежіть поглядом її силует. Повторіть вправу 5-7 разів. Коли ви освоїте цю вправу, то можете експериментувати з іншими літерами, цифрами, фігурами.
Контур – виберіть навколо себе 3-5 предметів різної форми та розміру і обведіть поглядом їхній контур. Повторіть вправу 5-7 разів.
Стрілки – вам потрібно намалювати поглядом стрілки: проводьте поглядом стрілку вправо до упору і назад, зверху вниз і назад, по діагоналі. Виконайте 6 разів.
Тиск – натисніть на надбрівні дуги і підніміть їх догори. Очі при цьому залишаються відкритими. Повторіть вправу 10 разів.
Маятник – візьміть олівець і гойдайте ним перед носом в боки, слідкуючи при цьому за кінчиком олівця. Виконуйте вправу впродовж хвилини.
Стеження – станьте біля вікна і оберіть на вулиці предмет, що рухається( людина, машина,собака) і слідкуйте за його рухом. За один підхід слідкуйте за 3-5 предметами.
Розведення – розташуйте 2 пальці перед носом та сконцентруйте на них погляд, а потім повільно їх розводьте і концентруйтесь на обох пальцях поки це можливо. Повторіть вправу 6 разів.
Відпочинок – в кінці гімнастики заплющте очі і закрийте їх долонями на 1 хвилину, потім розплющте очі і подивіться навколо і знову повторіть вправу до 5 разів.
Гімнастику рекомендується виконувати 2 рази на день. А для офісних працівників – потрібно робити перерви в роботі 1 раз на годину.
